La actividad física y ejercicio son dos conceptos distintos, ambos de suma relevancia en que sean incluidos en nuestra vida con el fin de mejorar nuestro estado de salud. A nivel mundial, se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

¿Qué es actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que den como
resultado un gasto energético. Por ejemplo: pasear, trabajar, limpiar, ir al supermercado, levantarse de la silla,
caminar al baño, entre otras actividades. La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda que efectuamos 10,000 pasos al día lo que se traduce en una distancia de siete kilómetros. Para tenerlo en
perspectiva, una persona sedentaria, camina unos 3,000 o 4,000 pasos diarios, lo que significa que al margen del día a día, debemos estar pensando en caminar para convertirnos en personas activa.

¿Qué es ejercicio?

El ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un objetivo claro como meta. Por ejemplo: ejercicios de resistencia, de fuerza y de velocidad como correr, clases funcionales, Crossfit, natación y levantamiento de pesas, entre otras. Al hacer ejercicio físico obtenemos muchos beneficios sobre el organismo a nivel, óseo, músculos, tendones, a nivel respiratorio y a nivel circulatorio, entre otros. Además, el ejercicio tiene una incidencia muy positiva en el desarrollo intelectual y emocional, permitiendo desarrollar la creatividad y teniendo un mejor control de los problemas. La OMS recomienda realizar, mínimo 60 minutos diarios de ejercicio tres veces por semana para un mantenimiento y un buen estado de salud.

¿Cómo mantenerme activa durante el día?

1. Camina mientras estas hablando por teléfono.
2. Responde los mensajes del celular de pie y no sentado.
3. Elige las escaleras en vez de el ascensor.
4. Si manejas a un lugar, busca el parqueo lo más lejos posible de la entrada.
5. Planifica las caminatas y las horas de hacer ejercicio dentro de la vida cotidiana como una tarea más.
6. Levantarse, por lo menos, una vez cada hora de la silla y dar una vuelta por la oficina, la casa o el lugar de trabajo.
7. A la hora del almuerzo o en descanso, caminar alrededor de donde se va a comer o ir a caminar al aire
   libre.
8. Alcanza 10,000 pasos diarios (puedes utilizar una aplicación en el celular para que te estime el conteo de
   pasos diarios).

¡Todos los pasos cuentan!

Elaborado por:

MSc. María Pía Gutiérrez Lizano
CPN 2268-16

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El término “sarcopenia” fue acuñado por Irwin Rosenberg (1989) para referirse a la pérdida de masa músculo-esquelética, relacionada con el envejecimiento. La intención de esta definición es proporcionar una descripción general evolutiva de la investigación de la misma desde 1989, teniendo claro su origen. Es muy importante que podamos trabajar para hacer que este deterioro sea lo más lento posible. La masa muscular disminuye aproximadamente entre un 3 y un 8% por década después de los 30 años, y esta tasa de disminución es aún mayor después de los 60 años.

En un estudio realizado en “la escuela de medicina de Penn State University” nos arrojo unos excelentes datos “Los adultos mayores que entrenaban fuerza al menos dos veces por semana tenían un 46 por ciento menos de probabilidades de morir por cualquier motivo que los que no lo hacían. También tenían un 41 por ciento menos de probabilidades de muerte cardíaca y un 19 por ciento menos de probabilidades de morir de cáncer”

Este deterioro nos lleva a  la pérdida de la funcionalidad y fuerza,  y con esto los adultos pueden perder su independencia, teniendo así repercusiones sicológicas y emocionales.

El tratamiento a este padecimiento está en manos de cada uno de nosotros durmiendo entre 7 y 9 horas por día, comiendo de una manera adecuada, moviéndonos y acumulando aproximadamente 7500 pasos por día, y realizando entrenamiento de fuerza dos días por semana.

Para iniciar este camino, es muy importante consultar a un especialista en salud que nos pueda ayudar a formar una estructura. Una vez hecho esto, inicie con cambios paulatinos que sean sostenibles en el tiempo, sabiendo y teniendo claro que para consolidar un nuevo hábito necesitamos 66 días ejecutando esa acción, para que sea parte de nuestro estilo de vida.

Es muy importante recordar, que mejorar nuestra calidad de vida no es una carrera de velocidad, por el contrario es una carrera de resistencia que debemos hacerla perdurable a lo largo de toda la vida.

Cierro con una hermosa frase de Hipocrates padre de la medicina “Antes de curar a alguien, pregúntale si está dispuesto a renunciar a las cosas que le enfermaron“

Un estilo de vida saludable solo depende de nuestras decisiones!

Lic. Fabián Calvo Campos

Terapeuta Físico y Entrenador de Condición y Fuerza

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